En salle · Mincir
Brûler plus, s'affiner, sans passer des heures sur le tapis.
Tu veux perdre du poids et te raffermir. Des séances rythmées, repos courts, une fin de séance qui fait transpirer.
7 jours d'essai, sans carte9,99 € par moisSans engagement
Le programme
Trois séances corps complet en rotation, chacune avec un mouvement de jambes, un tirage, une poussée et une charnière de hanche, en 12 à 15 répétitions avec des repos courts. Chaque séance se termine par un finisseur au sol qui fait monter le cœur. Le rythme soutenu fait dépenser pendant la séance ; les charges qui montent petit à petit raffermissent et gardent le muscle pendant la perte de poids.
Muscles clés
Ce sont eux qui s'allument dans Mon corps au fil des séances, avec tous les autres muscles que le programme fait travailler.
La semaine type
Le programme conseille 3 séances par semaine (2, 3 ou 4 au choix) : une semaine, c'est toute la rotation, dans cet ordre. La rotation continue d'une semaine sur l'autre, et si tu rates une séance, elle reste simplement la prochaine à faire.
Séance 1
7 exercices · environ 43 min
Goblet squatQuadriceps, Fessiers3 × 12-15repos 60 s
Tirage vertical poulieDos3 × 12repos 60 s
Soulevé de terre roumain haltèresIschio-jambiers, Fessiers3 × 12repos 60 s
Développé assis machinePectoraux3 × 12repos 60 s
Fentes arrièreQuadriceps, Fessiers3 × 10/jamberepos 45 s
Mountain climbersAbdos4 × 30 srepos 30 sSéance 2
6 exercices · environ 43 min
Presse à cuissesQuadriceps, Fessiers3 × 15repos 60 s
Rowing machineDos3 × 12-15repos 60 s
Hip thrust barreFessiers3 × 12repos 60 s
Développé épaules haltèresÉpaules3 × 12repos 45 s
Kettlebell swingFessiers, Ischio-jambiers4 × 15repos 45 sSéance 3
7 exercices · environ 43 min
Fentes marchées haltèresQuadriceps, Fessiers3 × 10/jamberepos 60 s
Tirage horizontal poulieDos3 × 12repos 60 s
Pompes sur les genouxPectoraux3 × 10-12repos 45 s
Face pullÉpaules, Trapèzes2 × 15repos 45 sMountain climbersAbdos4 × 30 srepos 30 sLes séries, répétitions et repos ci-dessus sont ceux du niveau intermédiaire. En débutant, chaque mouvement avancé a sa variante plus simple et tu fais une série de moins ; en confirmé, une série de plus sur les deux premiers exercices. Si tu choisis une séance plus courte, le programme retire d'abord les exercices de fin de séance. Les charges, elles, viennent de ce que tu as noté la fois d'avant.
Le cycle
Quatre phases, toujours les mêmes, puis le cycle suivant repart un cran plus haut.
Semaines 1 à 2
Les mouvements avec des charges faciles, les séries notées, le rythme qui s'installe.
Semaines 3 à 6
Quand toutes les séries passent, la charge monte d'un cran. C'est là que le corps change.
Semaine 7
Volume à 60 % pendant une semaine : le corps récupère et encaisse les progrès.
Semaine 8
On refait les exercices repères, on compare, et le cycle suivant repart un cran plus haut.
Autour des séances
Des repères, pas un régime. Ce programme vise un déficit léger ; tes repères chiffrés arrivent dans l'appli, calculés d'après ton profil.
Les principes
L'assiette
La moitié de l'assiette en légumes, un quart en protéines, un quart en féculents, un filet d'huile.
Vise 7 à 8 heures par nuit : fatigué, on a plus faim et moins envie de bouger.
Ajoute 20 à 30 minutes de marche par jour, c'est la dépense la plus simple à tenir toute l'année.
En fin de séance, 5 minutes d'étirements doux des hanches et du dos, le temps que le cœur redescende.
Questions
Il manque la tienne ? Écris à contact@myfitt.fr, on répond nous-mêmes.
Tu veux perdre du poids et te raffermir. Des séances rythmées, repos courts, une fin de séance qui fait transpirer. Le niveau s'adapte à ton profil : en débutant, chaque mouvement avancé a sa variante plus simple et tu fais une série de moins ; en confirmé, une série de plus sur les deux premiers exercices de la séance.
Une salle classique suffit : haltères, barre, banc, machine, barre de traction, kettlebell, tapis et élastique. S'il manque un appareil ou qu'il est pris, le programme te propose un remplaçant sur le même mouvement.
Ça dépend de ton point de départ, de ta régularité et de ce que tu manges : personne ne peut te promettre un délai, et on ne le fait pas. Le cycle dure 8 semaines. Les deux premières servent à prendre les mouvements en main, puis les charges et les répétitions que tu notes montent : c'est souvent là qu'on voit la progression en premier, avant le miroir. Le repère à suivre sur ce programme : le tour de taille et la moyenne de poids de la semaine : s'ils baissent doucement pendant que les charges tiennent, tout va dans le bon sens.
Pour comparer
MincirS'affiner chez soi en 30 à 45 minutes, sans matériel compliqué.
3 séances par semaine · 40 min
CircuitsQuatre circuits de 25 à 30 minutes qui font transpirer et dépenser, sans courir.
4 séances par semaine · 30 min
RecompositionPlus de muscle et moins de gras, en même temps.
4 séances par semaine · 50 min
Prix
7 jours d'essai, sans carte. Sans engagement, résiliable en un clic. Mincir salle est inclus, comme tous les autres programmes.
Paiement sécurisé par Stripe, après l'essai seulement. En créant un compte, tu acceptes les conditions de vente.