RecompositionMix salle
Plus de muscle et moins de gras, en même temps.
4 séances par semaine · 50 min
- Pectoraux
- Dos
- Quadriceps
- Fessiers
Les programmes
Trente programmes, un pour chaque objectif
En salle ou à la maison, pour sécher, prendre de la masse, mincir, te galber ou les deux à la fois. Chaque programme est une rotation de séances sur un cycle de 8 semaines, adaptée à ton niveau et à ton matériel. Tu le choisis en un geste, tu peux en changer quand tu veux.
7 jours d'essai, sans carte9,99 € par moisSans engagement
15 programmes
En salle
Barre, haltères, machines : les charges montent d'un cran dès que toutes les séries passent.
Recomposition
SècheSèche salle
Voir les abdos en gardant toute ta force.
4 séances par semaine · 50 min
- Pectoraux
- Dos
- Quadriceps
- Abdos
Prise de masseMasse salle
Des épaules, un dos et des jambes plus pleins.
4 séances par semaine · 50 min
- Pectoraux
- Dos
- Épaules
- Quadriceps
RecompositionMix salle, fessiers et jambes
Un corps tonique et fort, de la tête aux pieds.
3 séances par semaine · 50 min
- Fessiers
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Dos
MincirMincir salle
Brûler plus, s'affiner, sans passer des heures sur le tapis.
3 séances par semaine · 50 min
- Fessiers
- Quadriceps
- Dos
- Abdos
GalbeGalbe salle
Fessiers, jambes, taille : des formes, pas du volume partout.
3 séances par semaine · 50 min
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
- Abdos
SpécialBras et épaules
Des bras plus pleins et des épaules plus larges, sans laisser tomber le reste.
3 séances par semaine · 50 min
- Biceps
- Triceps
- Épaules
SpécialDos et posture
Un dos solide, des épaules en arrière, une posture qui se tient.
3 séances par semaine · 50 min
- Dos
- Trapèzes
- Lombaires
- Abdos
30 joursFessiers 30 jours
Trente jours de hip thrust pour des fessiers plus hauts et plus fermes.
4 séances par semaine · 45 min
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
- Abdos
30 minExpress 30 minutes
Tout le corps en 30 minutes, quatre fois par semaine.
4 séances par semaine · 30 min
- Quadriceps
- Dos
- Pectoraux
- Fessiers
5 × 5Force
Plus fort sur les cinq mouvements de base, et le muscle qui suit.
3 séances par semaine · 60 min
- Quadriceps
- Dos
- Pectoraux
- Épaules
SpécialJambes de fer
Des cuisses, des fessiers et des mollets plus pleins, le haut du corps entretenu.
3 séances par semaine · 50 min
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Mollets
RepriseReprise en douceur
Retrouver le chemin de la salle, deux séances faciles par semaine.
2 séances par semaine · 40 min
- Quadriceps
- Dos
- Pectoraux
- Abdos
45 ans et plus45 ans et plus
Garder de la force et de l'allure, sans brusquer les articulations.
3 séances par semaine · 45 min
- Dos
- Quadriceps
- Fessiers
- Abdos
5 joursSèche 5 jours
Cinq séances courtes par semaine pour sécher sans perdre le muscle.
5 séances par semaine · 45 min
- Pectoraux
- Dos
- Quadriceps
- Abdos
15 programmes
À la maison
Le poids du corps, un élastique, un tapis, une chaise : la difficulté monte avec les répétitions, puis avec la variante suivante.
RecompositionMix maison
Du muscle et moins de gras, sans salle, en 40 minutes.
3 séances par semaine · 40 min
- Pectoraux
- Dos
- Quadriceps
- Fessiers
MincirMincir maison
S'affiner chez soi en 30 à 45 minutes, sans matériel compliqué.
3 séances par semaine · 40 min
- Fessiers
- Quadriceps
- Abdos
RecompositionMix maison, fessiers et jambes
Tonique de la tête aux pieds, chez toi, en 40 minutes.
3 séances par semaine · 40 min
- Fessiers
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Dos
SècheSèche maison
Sécher chez toi : du renfo pour garder le muscle, des circuits pour brûler.
4 séances par semaine · 40 min
- Quadriceps
- Fessiers
- Pectoraux
- Abdos
Prise de masseMasse maison
Prendre du muscle sans salle : tempo lent, élastique, variantes de plus en plus dures.
4 séances par semaine · 40 min
- Pectoraux
- Dos
- Quadriceps
- Fessiers
GalbeGalbe maison
Des fessiers plus ronds et une taille dessinée, chez toi.
3 séances par semaine · 40 min
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
- Abdos
30 minExpress 30 minutes
Trente minutes, quatre fois par semaine, et tout le corps y passe.
4 séances par semaine · 30 min
- Quadriceps
- Fessiers
- Pectoraux
- Dos
SpécialBras et épaules
Des bras et des épaules dessinés, sans salle et sans haltères.
3 séances par semaine · 40 min
- Triceps
- Épaules
- Biceps
30 joursFessiers 30 jours
Trente jours avec les fessiers en priorité, quatre séances par semaine, dans ton salon.
4 séances par semaine · 35 min
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
RepriseReprise en douceur
Reprendre le sport chez toi, deux fois 35 minutes par semaine, sans te dégoûter.
2 séances par semaine · 35 min
- Fessiers
- Quadriceps
- Dos
SpécialVentre plat et gainage
Un ventre gainé et des jambes qui dépensent, en 25 minutes chez toi.
4 séances par semaine · 25 min
- Abdos
- Lombaires
- Fessiers
- Quadriceps
Sans matérielSans matériel
Tout le corps avec ton seul poids et un tapis, où que tu sois.
3 séances par semaine · 40 min
- Quadriceps
- Fessiers
- Pectoraux
- Abdos
CircuitsCardio brûle-graisse
Quatre circuits de 25 à 30 minutes qui font transpirer et dépenser, sans courir.
4 séances par semaine · 30 min
- Quadriceps
- Fessiers
- Abdos
- Dos
SpécialDos et posture
Un dos solide et des épaules en arrière, avec un élastique et un tapis.
3 séances par semaine · 35 min
- Dos
- Trapèzes
- Lombaires
- Épaules
45 ans et plus45 ans et plus
Rester fort, mobile et stable après 45 ans, chez toi, sans un seul saut.
3 séances par semaine · 40 min
- Quadriceps
- Fessiers
- Dos
- Abdos
Prix
Une seule offre, tout compris.
Tout compris
9,99 €par mois
7 jours d'essai, sans carte. Sans engagement, résiliable en un clic.
- Tous les programmes, salle et maison
- Les séances guidées, avec les vidéos
- La progression automatique des charges
- Les repères nutrition de ton programme
Paiement sécurisé par Stripe, après l'essai seulement. En créant un compte, tu acceptes les conditions de vente.
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