En salle · Reprise
Retrouver le chemin de la salle, deux séances faciles par semaine.
Tu n'as pas touché une machine depuis des mois, ou des années, et tu veux redémarrer sans te mettre dans le rouge. Deux séances courtes, des mouvements simples, et le plaisir de revenir.
7 jours d'essai, sans carte9,99 € par moisSans engagement
Le programme
Deux séances corps complet qui alternent, A puis B, avec cinq exercices chacune : un mouvement de jambes, une poussée, un tirage, un complément et du gainage. Tout se fait sur machines et haltères, avec 75 à 90 secondes de repos pour que chaque série reste propre. Pendant quatre semaines tu gardes des charges faciles et trois répétitions en réserve, puis tu montes d'un cran à chaque fois que les séries passent sans forcer.
Muscles clés
Ce sont eux qui s'allument dans Mon corps au fil des séances, avec tous les autres muscles que le programme fait travailler.
La semaine type
Le programme conseille 2 séances par semaine (2 ou 3 au choix) : une semaine, c'est toute la rotation, dans cet ordre. La rotation continue d'une semaine sur l'autre, et si tu rates une séance, elle reste simplement la prochaine à faire.
Séance 1
5 exercices · environ 37 min
Goblet squatQuadriceps, Fessiers3 × 10-12repos 90 s
Développé assis machinePectoraux3 × 10-12repos 90 s
Tirage horizontal poulieDos3 × 12repos 90 s
Développé épaules machineÉpaules2 × 12repos 75 sSéance 2
5 exercices · environ 42 min
Presse à cuissesQuadriceps, Fessiers3 × 12repos 90 s
Soulevé de terre roumain haltèresIschio-jambiers, Fessiers3 × 10-12repos 90 s
Tirage vertical poulieDos3 × 10-12repos 90 s
Développé couché haltèresPectoraux3 × 10-12repos 90 sLes séries, répétitions et repos ci-dessus sont ceux du niveau intermédiaire. En débutant, chaque mouvement avancé a sa variante plus simple et tu fais une série de moins ; en confirmé, une série de plus sur les deux premiers exercices. Si tu choisis une séance plus courte, le programme retire d'abord les exercices de fin de séance. Les charges, elles, viennent de ce que tu as noté la fois d'avant.
Le cycle
Quatre phases, toujours les mêmes, puis le cycle suivant repart un cran plus haut.
Semaines 1 à 2
Les mouvements avec des charges faciles, les séries notées, le rythme qui s'installe.
Semaines 3 à 6
Quand toutes les séries passent, la charge monte d'un cran. C'est là que le corps change.
Semaine 7
Volume à 60 % pendant une semaine : le corps récupère et encaisse les progrès.
Semaine 8
On refait les exercices repères, on compare, et le cycle suivant repart un cran plus haut.
Autour des séances
Des repères, pas un régime. Ce programme vise un maintien ; tes repères chiffrés arrivent dans l'appli, calculés d'après ton profil.
Les principes
L'assiette
La moitié de l'assiette en légumes, un quart de protéines, un quart de féculents, et une cuillère à soupe d'huile pour l'assaisonnement.
Vise 7 à 8 heures par nuit : après une longue pause, c'est la nuit qui fait le plus gros du travail de récupération.
Marche 20 à 30 minutes les jours sans séance, à un rythme où tu peux parler. C'est tout ce qu'il faut en plus.
Dix minutes d'échauffement avant chaque séance, hanches, épaules et dos, et quelques étirements doux une fois rentré.
Questions
Il manque la tienne ? Écris à contact@myfitt.fr, on répond nous-mêmes.
Tu n'as pas touché une machine depuis des mois, ou des années, et tu veux redémarrer sans te mettre dans le rouge. Deux séances courtes, des mouvements simples, et le plaisir de revenir. Il est pensé pour reprendre sans pression : des charges faciles et des séances courtes. En débutant, chaque mouvement a sa variante plus simple ; en confirmé, une série de plus sur les exercices principaux.
Une salle classique suffit : haltères, banc, machine et tapis. S'il manque un appareil ou qu'il est pris, le programme te propose un remplaçant sur le même mouvement.
Ça dépend de ton point de départ, de ta régularité et de ce que tu manges : personne ne peut te promettre un délai, et on ne le fait pas. Le cycle dure 8 semaines. Les deux premières servent à prendre les mouvements en main, puis les charges et les répétitions que tu notes montent : c'est souvent là qu'on voit la progression en premier, avant le miroir. Le repère à suivre sur ce programme : le nombre de séances faites dans le mois : à huit sur huit, le reste suit. Les charges des trois repères viennent ensuite.
Pour comparer
RecompositionPlus de muscle et moins de gras, en même temps.
4 séances par semaine · 50 min
RecompositionUn corps tonique et fort, de la tête aux pieds.
3 séances par semaine · 50 min
SpécialUn dos solide, des épaules en arrière, une posture qui se tient.
3 séances par semaine · 50 min
Prix
7 jours d'essai, sans carte. Sans engagement, résiliable en un clic. Reprise en douceur est inclus, comme tous les autres programmes.
Paiement sécurisé par Stripe, après l'essai seulement. En créant un compte, tu acceptes les conditions de vente.